Los fabricantes de productos para la incontinencia nos quieren hacer creer que las pequeñas pérdidas de orina son normales y manejables. Esto puede ser, pero la mayoría de las personas se sienten avergonzadas e incómodas si experimentan fugas. Afortunadamente, existe una forma sencilla y sin medicamentos de prevenir y controlar la incontinencia urinaria (IU).
¿Qué es la incontinencia urinaria?
La incontinencia urinaria ocurre cuando a una persona se le escapan pequeñas cantidades de orina de la vejiga. Hay diferentes tipos de incontinencia, cada una con diferentes causas. Por ejemplo, la incontinencia de esfuerzo es causada por toser, reír, trotar e incluso levantar objetos. La incontinencia de urgencia se produce cuando una persona realmente necesita ir al baño y no puede llegar a tiempo.
Para muchas mujeres, estos síntomas ocurren debido a la debilidad de los músculos del suelo pélvico y, como cualquier músculo del cuerpo, estos pueden fortalecerse con el entrenamiento adecuado.
La importancia de los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico mantienen los órganos pélvicos en su lugar. Estos órganos incluyen la vejiga, el intestino delgado y el recto, así como el útero en el caso de las mujeres. Además de sostener los órganos, estos músculos también juegan un papel crucial en su función. Cuando estos músculos se debilitan, es más probable que experimente síntomas como incontinencia urinaria o incluso fecal.
Estos músculos pueden debilitarse por varias cosas, pero la razón más común en las mujeres es el embarazo y el parto vaginal. La incontinencia puede deberse a que los músculos de la vejiga y los órganos de soporte se estiran y ya no son lo suficientemente fuertes como para evitar fugas. Otras causas incluyen cirugía, envejecimiento natural, esfuerzo por estreñimiento crónico y sobrepeso.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Existe un enfoque bastante estándar para fortalecer estos músculos.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Las mujeres pueden hacer ejercicios de Kegel a cualquier edad. El mayor beneficio es la reducción de la incontinencia, pero la mejora de los músculos del suelo pélvico también fortalece el tronco o la cintura abdominal. Un núcleo más fuerte hace que el cuerpo sea más fuerte en su conjunto. También hay algunos beneficios en lo que respecta a la función sexual, lo cual es una ventaja adicional.
Además, el kegeling puede ayudar a prevenir otros trastornos como el prolapso de órganos pélvicos (POP). “El POP ocurre cuando el suelo pélvico pierde su integridad debido a cosas como la menopausia, la obesidad, el parto, una lesión o una histerectomía, y los órganos comienzan a descender a posiciones anormales, causando graves problemas urinarios, digestivos y sexuales. El proceso de envejecimiento también puede ser el culpable, ya que los tejidos conectivos pierden su integridad y los músculos pierden su tono con el tiempo. Se estima que la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años experimentan algún grado de POP, y muchas mujeres deben someterse a procedimientos quirúrgicos para corregirlo.
Los hombres también pueden hacer ejercicios de Kegel
Estos ejercicios no son solo para mujeres. La anatomía masculina es diferente, por supuesto, pero los hombres tienen los mismos músculos del suelo pélvico que ayudan a regular la actividad urinaria e intestinal. Los hombres pueden experimentar debilidad y pérdidas debido a tratamientos y cirugías para el cáncer de próstata, la diabetes o la vejiga hiperactiva (VH).
Los ejercicios de Kegel para hombres usan las mismas instrucciones enumeradas anteriormente. Además de apuntar a los músculos que se usan para iniciar y detener el flujo de orina, a los hombres también les puede resultar útil pensar en los que se usan para evitar expulsar gases al realizar estos ejercicios.
Una rutina es clave para cosechar los beneficios
Es importante hacer de estos ejercicios una parte regular de su día para maximizar los beneficios, pero a diferencia de los ejercicios tradicionales, puede realizar ejercicios de Kegel en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que sepas a qué músculos dirigirte, puedes hacerlo en tu escritorio, en el coche, mientras esperas en la cola del supermercado o mientras ves la televisión.
El Kegeling puede ayudar a mejorar el control urinario en hombres y mujeres, pero puede tomar algunas semanas o meses para ver una mejora. Incluso si no experimenta un progreso significativo, tenga en cuenta que estos ejercicios definitivamente ayudarán a evitar que la incontinencia y otras afecciones empeoren. Si está buscando opciones adicionales que puedan ayudar a fortalecer el núcleo pélvico, intente agregar un programa de ejercicios como pilates o yoga a su rutina.
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Para los cuidadores que actualmente están ayudando a sus seres queridos a controlar la incontinencia y tienen experiencia de primera mano con los efectos de esta afección que cambia la vida, esta es una gran oportunidad para ser proactivo respecto de su salud.
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