León Litwak, médico endocrinólogo y director de Cohabitam conversó con Daniel Tangona, entrenador y gerontólogo, sobre la actividad física en los adultos mayores.
Se habló sobre la importancia de realizar actividad en todas las etapas de la vida, de incluir movimientos naturales, de las consecuencias de la prolongación de la vida, de la relación entre sedentarismo y diabetes y, por ultimo, de considerar a la salud como una cuestión holística: cuerpo, mente y alma.
Luego de una introducción, Tangona comenzó la charla contando sobre la actividad física que realiza su madre adulta mayor:
Luego señala la importancia de realizarse chequeos médicos antes de comenzar a realizar una actividad física ya que los entrenadores tienen que saber si una persona tiene artrosis de cadera, prótesis, si le falta tono muscular, si es hipertenso, etc.
El experto sostiene que la mayoría de los adultos mayores de hoy no realizó actividad física durante toda su vida. Considera que actualmente en los medios masivos de comunicación no hay programas que hablen acerca del estadio anterior a enfermarse.
Revela que las personas comienzan a entrenar cuando ya están enfermas. Además, afirma que tanto médicos como nutricionistas van a venderse a la televisión y no brindan información realmente útil. “El 60% de la población es sedentaria. La gente está cansada de que los nutricionistas sigan vendiendo sus productos en la television”.
Es muy importante realizarse chequeos médicos antes de comenzar a realizar una actividad física.
Daniel Tangona
Considera que cuando se logre ordenar toda esta información, va a haber mucha menos gente en los hospitales y sanatorios. Pero mientras tanto, va a estar todo explotado.
La mayoría de los adultos mayores de hoy no realizó actividad física durante toda su vida
Daniel Tagona
La importancia de realizar actividad física en todas las etapas de la vida
Litwak comenta que la sociedad suele identificar a la actividad física como una medida preventiva, como algo que hay que hacer de joven, así cuando uno envejece no tiene problemas de salud. Afirma que esta concepción es errónea, ya que las personas tienen que hacer actividad física durante todas las etapas de su vida, pero de manera adaptada. “En la vida del mayor lo que es el movimiento va en contra de la rigidez. Si nos quedamos sentados vamos a volvernos rígidos”.
Incluir movimientos naturales
Tangona revela que si una persona realiza media hora o cuarenta minutos de actividad física diaria pero durante el resto del día no se mueve, es sedentaria.
Por lo tanto, recomienda que si uno va a hacer las compras, deje el auto lejos y camine, suba las escaleras en vez de usar el ascensor y limpie la casa con energía.
Considera que todos esos movimientos suman y son los que hacen que el aparato cardiovascular funcione correctamente.
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Sedentarismo y diabetes
Tangona se pregunta sobre la diabetes, por que no se trabaja en la prevención ni se habla de ella en los medios masivos de comunicación.
Litwak le responde que si bien la diabetes está relacionada con la genética, el estilo de vida también influye. “En Argentina 13 de cada 100 personas mayores de 20 años tiene diabetes”. La mayoría sufre de diabetes tipo 2, que es la que no duele, pero cuando duele ya es tarde, porque tiene alguna complicación.
El medico endocrinólogo explica que esta enfermedad tiene una etapa preventiva, una etapa de tratamiento y una etapa de prevención de las complicaciones que es lo que pasa en los adultos mayores. “Seguir realizando actividad física en la vejez evita gran parte de las complicaciones de esta enfermedad”.
Es más importante el sedentarismo que la obesidad, al punto de que hay obesos sanos, personas con exceso de peso pero sin colesterol alto.
León Litwak
Sostiene que la diabetes y la obesidad son primas hermanas. “La obesidad es la fábrica de diabéticos. En términos generales, si una persona no obesa tiene un 13 % de probabilidad de tener diabetes, una persona obesa tiene 30% y una persona sedentaria aún más”.
Señala que es más importante el sedentarismo que la obesidad al punto de que hay obesos sanos, personas con exceso de peso pero sin colesterol alto. “Esa persona tiene menos complicaciones que otras que están casi en su peso pero que son sedentarias. La máquina humana fue diseñada para caminar 23 kilómetros por día, que era lo que caminaba el hombre prehistórico para conseguir su alimentación”.
Las consecuencias de la prolongación de la vida
El entrenador se pregunta por qué cada vez hay más personas enfermas si en la actualidad, por lo menos en redes sociales, hay mucha difusión de la alimentación saludable y pareciera que se realiza más actividad física.
León le responde que, según su perspectiva, hay varias cuestiones que determinan esta situación. Considera que la prolongación de la vida trajo nuevas enfermedades, es decir, hay algunas que aparecen solo cuando una persona vive muchos años.
Lo ideal sería extender la vida pero dar todos los recursos necesarios.
Daniel Tangona
Afirma que vivimos más tiempo pero no contamos con los recursos para prevenir estas enfermedades. Los gastos en salud de esta etapa de la vida constituyen el 80% de lo que uno gastaría durante toda su vida.
“La sociedad tiene que estar prevenida, que tantos años de trabajo sirvan para vivir una vejez plena. A las personas mayores les genera mucho estrés no contar con los recursos suficientes. A mi juicio, lo ideal sería extender la vida pero dar todos los recursos necesarios”.
Ver a la salud como un todo: cuerpo, mente y alma.
Litwak insiste en que no solo hay que cuidar lo físico, sino también el aspecto emocional. “En nuestro caso es muy importante la psicomotricidad. Unir tanto lo psicológico y emocional con la actividad física. Eso es lo que determina los movimientos en la gente”.
Tangona sostiene que él siempre hace referencia al cuerpo, mente, espíritu y que ahora agregó la intelectualidad. “Quien no está bien por dentro no puede estar bien por fuera”.
Quien no está bien por dentro no puede estar bien por fuera
Daniel Tangona
Asegura que quien no está bien emocionalmente no puede estar bien intelectualmente porque no tiene la posibilidad de concentrarse en un libro. “Hay que parar, meditar, hacer yoga”.
Guía de Ejercicios Físicos para Adultos Mayores
Desde la Sociedad española de Gerontología y Geriatría se ha creado una guía para ejercicios físicos que vale la pena conocer. Recomendamos que la lean y sobretodo usen en abundancia. Mucha suerte y mucha actividad!
La charla entre León Litwak y Daniel Tangona
Conclusión
Para lograr llevar una vida saludable, es muy importante tener en cuenta las siguientes cuestiones:
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