¿Qué es el power walking?
El power walking que traducido al castellano significa caminata rápida consiste en caminar a un ritmo rápido y enérgico, manteniendo siempre al menos un pie en contacto con el suelo (a diferencia del trote o la carrera).
Es una excelente actividad física, ideal para adultos mayores, ya que es de bajo impacto, mejora la salud cardiovascular y puede ayudar a mantener un peso saludable.
Se recomienda caminar a un ritmo ágil, como mínimo unos 30 minutos al día. La frecuencia idea serian 5 días a la semana.
¿Para qué sirve?
El power walking sirve para mejorar la salud física y mental de manera integral. Es una actividad muy completa que ofrece múltiples beneficios, tanto a nivel cardiovascular como muscular y emocional.
Beneficios del power walking para adultos mayores
Los beneficios del power walking para adultos mayores se dan en diferentes áreas tanto para la salud física como para mental:
El power walking ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Ayuda a mantener la masa muscular y a mejorar la fuerza, lo que es especialmente importante para prevenir caídas.
Contribuye a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
La actividad física, como caminar, libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El peso corporal durante el power walking ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Es de bajo impacto, por lo que es ideal para personas con problemas en rodillas o caderas, o que no pueden correr.
Beneficios mentales y emocionales en adultos mayores
El ejercicio físico puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia. Despeja la mente y aumenta la creatividad.
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Como cualquier ejercicio aeróbico, promueve la liberación de endorfinas, que generan sensación de bienestar.
Ayuda a combatir la depresión leve y mejora la percepción del cuerpo y la energía diaria.
Otros beneficios del power walking en adultos mayores
Diferencia entre el walkim e el power walking
“Walkim” en este contexto se refiere a una forma de caminar que incorpora el uso de bastones, similar a la marcha nórdica (nordic walking). Es una alternativa de bajo impacto a correr, originada en Finlandia, donde los esquiadores la empleaban como entrenamiento durante el verano.
Diferencia con el power walking:
El “walkim” o marcha nórdica implica el uso activo de bastones, lo que involucra el tren superior (brazos, hombros y espalda) además de las piernas, aumentando el gasto calórico y mejorando la postura. En contraste, el power walking es una caminata rápida y enérgica que se centra únicamente en el movimiento de las piernas, sin el uso de bastones, enfatizando la velocidad y la técnica de braceo natural para mantener el ritmo. Mientras que el walkim ofrece un ejercicio más completo de cuerpo entero, el power walking es más accesible, ya que no requiere equipamiento adicional.
Consejos para el power walking. ¿Cómo arrancar?
Realizar algunos ejercicios de estiramiento, como rotaciones de brazos y piernas, para preparar el cuerpo para la actividad.
Elegir un lugar plano, con buen piso y poca afluencia de tráfico.
Calzado cómodo y que brinde apoyo al pie.
Caminar con la espalda recta, los hombros relajados y el abdomen contraído.
Ayuda a aumentar la intensidad del ejercicio y a involucrar más músculos.
Si se siente dolor o fatiga, detener la actividad y descansar.
Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tiene alguna condición médica.
Variaciones del power walking
Caminar con amigos o familiares puede hacer que la actividad sea más divertida y motivadora.
¿Dónde hacerlo?
El power walking es una excelente forma de mantener la salud y el bienestar en los adultos mayores, siempre y cuando se realice de forma segura y con la supervisión de un profesional de la salud, si es necesario.
Esta actividad puede realizarse en una amplia variedad de lugares que van desde las calles de la ciudad a una plaza o la orilla del río/mar.
En la Ciudad Autónoma de Buenos Aires (CABA), pueden encontrar clases de power walking a través de grupos y entrenadores que promueven esta disciplina como una forma efectiva y accesible de ejercicio.
Grupos y clases de power walking en CABA
Lugares populares para practicar power walking
Además de las clases organizadas, muchos entusiastas del power walking practican en espacios públicos de la ciudad que son ideales para caminar a paso rápido:
Una app, Komoot, ofrece alternativas de recorridos para senderismo en la ciudad, que pueden ser una excelente opción para el power walking.
Alternativas para practicar power walking en el Gran Buenos Aires
En el Gran Buenos Aires, las clases específicas de power walking no están tan difundidas como en CABA, pero existen alternativas y recursos que pueden ayudarte a practicar esta actividad de manera efectiva.
Zona Norte
- Paseo de la Costa (Vicente López)
– Excelente vista al río, senderos amplios y buena iluminación.
– Ideal para caminar, trotar o andar en bicicleta. - Parque de los Niños (San Isidro)
– Espacio costero con senderos, árboles y tranquilidad. - Reserva Natural de Pilar
– Un lugar más natural y tranquilo para quienes prefieren caminar en contacto con la naturaleza.
Zona Oeste
- Plaza Oeste Shopping (Morón) – Exteriores
– Muchos caminantes aprovechan la zona circundante del shopping por su seguridad. - Plaza San Martín (Morón centro)
– Buen punto de encuentro para caminatas cortas o rutinas de power walking urbano. - Polideportivos municipales (Ituzaingó, Merlo, Moreno)
– Muchos tienen circuitos aeróbicos o pistas que permiten caminatas rápidas.
Zona Sur
- Parque Pereyra Iraola (entre Berazategui y La Plata)
– Uno de los parques más grandes del país, con senderos largos y rodeado de naturaleza. - Parque Domínico (Avellaneda)
– Circuito muy frecuentado por caminantes y corredores, con buena infraestructura. - Reserva Natural Laguna de San Vicente
– Espacio abierto y natural, ideal para caminatas con poca contaminación visual o auditiva.
Recomendaciones para hacer power walking en GBA
Practicar power walking en estos lugares puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y disfrutar del aire libre
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