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La Importancia del Ejercicio Físico
 
       
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"La Importancia del Ejercicio Físico"

Prof. Salgado Muñiz

Algunas recomendaciones:

Manténgase activo y siéntase bien. La actividad física es buena para toda su familia.

- "Me siento siempre muy cansado y sin energía."

- "Toda mi familia está aumentando de peso. Yo sé que debemos hacer algo pronto."

- "Cuando subo las escaleras al segundo piso siento que no puedo respirar."

- "Cuando mi esposo y yo estábamos recién casados íbamos a caminar todos los días y salíamos a bailar. Ahora todo lo que hacemos es sentarnos frente al televisor."

- "No tengo tiempo para hacer treinta minutos de ejercicio todo los días...pero sé que es bueno para mi salud."

Considere la actividad física como una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma. ¡Acabe con las excusas! Nunca es tarde para decidirse a tener un corazón y un cuerpo sano. Agregue actividad física a su vida y a la de su familia. Tanto los niños como los adultos deben hacer cada día 30 minutos o más de actividad física moderada. Comience agregando movimiento a su rutina diaria:

- Bájese del autobús una o dos paradas antes y camine.

- Estacione su coche lejos y camine hasta su destino.

- Suba las escaleras en vez de usar el ascensor.

- Baile al ritmo de su música favorita.

Es fácil acumular 30 minutos de actividad física al día. No tiene que hacer los 30 minutos de una sola vez. Puede caminar 10 minutos durante su hora de almuerzo. Puede caminar otros 10 minutos con sus hijos después del trabajo. Puede bailar al ritmo de su música favorita por 10 minutos más mientras la cena se cocina. Lo importante es que acumule los 30 minutos de actividad cada día.

Convierta el tiempo de ejercicio en una actividad divertida y familiar. Salte la cuerda, vaya a patinar o a caminar con su familia. Invite a algún amigo a hacer ejercicios aeróbicos. Comience despacio y aumente la intensidad de su actividad. Cuando menos lo piense usted va a tener la energía para hacer su actividad por 30 minutos seguidos. Disfrute los beneficios que la actividad física le brinda a su vida:

- Fortalecer el corazón y los pulmones.

- Bajar de peso y controlar el apetito.

- Bajar la presión arterial.

- Bajar el nivel de colesterol.

- Dormir mejor.

- Disminuir el estrés.

- Tener más energía.

Puede comenzar poco a poco a hacer ejercicios si no tiene problemas de salud. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicios.

Disminuya el nivel de Colesterol::

"Yo sabía que tenía que hacer algo para bajar mi nivel de colesterol alto en la sangre. Poco a poco hice algunos cambios al comprar y preparar los alimentos. Cada día trato de mantenerme activa, camino durante mi hora del almuerzo o salto la cuerda con mis hijos. Vale la pena hacer cambios. En tres meses uso dos tallas menos en los vestidos. Y poco a poco está bajando mi nivel de colesterol. Me siento bien"

Consejos para disminuir su riesgo de tener un nivel alto de colesterol en la sangre:

- coma alimentos saludables para el corazón.

- beba leche descremada o con 1% de grasa.

- coma helado de yogur bajo en grasa.

- quesos bajos en grasa o sin grasa

- pescado, pavo y pollo sin pellejo.

- cortes de carne bajos en grasa.

- cereales, pastas, lentejas y legumbres en general

- tortillas de maíz

- frutas y vegetales

Escoja sólo de vez en cuando estos alimentos:

- leche con un 2% de grasa.

- aceites y margarina.

- aguacates (paltas), aceitunas, coco y nueces.

Trate de evitar estos alimentos:

- leche entera o regular.

- cremas y helados de leche (mantecados).

- quesos hechos de leche entera, mantequilla.

- cortes de carne con alto contenido de grasa y chicharrones.

- chorizos, salchichas y mortadela.

- hígado, riñones y otros órganos animales.

- yemas de huevo, manteca, aceite de coco, de palma o de pepita de palma.

Manténgase activo físicamente todos los días. Escoja actividades que usted y su familia puedan disfrutar: caminar, hacer ejercicios aeróbicos, trabajar en el jardín, bailar, practicar deportes o saltar la cuerda con sus hijos. Trate de lograr un peso saludable. Siga estos consejos para bajar de peso si tiene sobrepeso.

Trate de perder peso despacio. Evite las comidas con alto contenido de grasa y calorías. Sírvase porciones pequeñas de comida. Coma frutas y vegetales como bocadillos. Hornee, ase o hierva sus comidas. Manténgase activo todos los días. Así bajará su colesterol en la sangre.

Rompa con el hábito de fumar: deje de fumar por la salud y el bienestar suyo y el de su familia:

"El fumar teniendo alta presión me puede causar un ataque al corazón. Yo dejé de fumar porque quería seguir cumpliendo con las obligaciones que tengo con mi familia. Esto me ayudó a usar mi fuerza de voluntad para dejar de fumar para siempre."

"Mi esposo y yo dejamos de fumar hace un mes. El humo de nuestros cigarrillos le causaba a nuestro hijo muchos resfriados y ataques de asma. No podíamos seguir enfermando a nuestro hijito. Dejar de fumar no fue fácil, pero lo logramos."

Usted puede dejar de fumar. El humo de un cigarrillo deja en el aire más de 4.000 sustancias dañinas. Cuando fuma usted pone en peligro su salud y la de su familia. El fumar cigarrillo le aumenta el riesgo de tener ataque al corazón, enfermedades de los pulmones, derrame cerebral y cáncer.

Consejos para dejar de fumar:

1. Escoja un día para dejar de fumar.

2. Siga recordándose por qué usted quiere dejar de fumar.

3. Tire a la basura todos los cigarrillos, los encendedores y los ceniceros.

4. Tome agua o chupe hielo en vez de fumar.

5. Mastique chicle sin azúcar o coma un pedazo de fruta en vez de fumar.

6. Manténgase activo. Salga a caminar cuando tenga deseo de fumar. Pronto se le pasará el deseo.

7. Haga un plan para no volver a fumar. Al comienzo, evite los lugares que le dan deseo de fumar.

8. Dígale a sus familiares y amigos que no fumen a su alrededor.

9. En las fiestas, trate de estar con amigos que no fuman. Si le ofrecen cigarrillos, responda: "No, gracias, yo no fumo."

Muy pronto se verá como una persona que no fuma. Sea optimista. Si fuma un cigarrillo no se desanime. Recuerde las razones por las que desea dejar de fumar y trate de dejarlo otra vez. Siga tratando. La nicotina del cigarrillo crea adicción. Dejar de fumar no es fácil. Si no puede dejar de fumar la primera vez que lo intenta siga tratando. Si necesita más ayuda para dejar de fumar consulte a su médico acerca de los parches con nicotina o chicles con nicotina.

   
Autor: Prof. Salgado Muñiz
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